Перекусы, которые содержат 100 ккал!

238

Чтобы быть здоровым и правильно худеть, надо обязательно есть. Только нужно выбирать определенные продукты и употреблять их в небольшом количестве. Вот и весь секрет здорового питания.

Ну а если уж чего-то очень хочется, а в списке полезностей его нет, можно ли его съесть? Конечно, ведь иногда строгие ограничения могут вылиться в неожиданные последствия. Поэтому некоторые спортсмены устраивают себе читмилы — планомерное нарушение диеты. Они снимают психоэмоциональную нагрузку, читмилы не дают сорваться и съесть больше.

Если вы придерживаетесь правильного питания, можете разрешать себе иногда съесть сладость или выпечку. Мы подготовили для вас список продуктов с точным количеством, чтобы ваш организм получил не более 100 ккал.

Мясо и колбасы

Результат пошуку зображень за запитом "Перекусы, которые содержат 100 ккал"

  • Варено-копченая ветчина — 45 г;
  • вареная ветчина без жира — 65 г;
  • ростбиф — 55 г;
  • вареное белое мясо курицы — 90 г;
  • нежирный печеночный паштет — 35 г.

Консервы и рыба

Результат пошуку зображень за запитом "Перекусы, которые содержат 100 ккал"

  • Свежие крабы — 105 г;
  • копченая форель — 70 г;
  • копченый лосось — 60 г;
  • икра — 40 г;
  • тунец, консервированный в масле — 35 г;
  • сардины в масле — 33 г.

Яйца и молочные продукты

Загрузка...
  • Яйцо — 1 штука;
  • домашний творожный сыр — 50 г;
  • сыр гауда 45%-й жирности — 30 г;
  • зернистый творожный сыр 20%-й жирности — 98 г;
  • йогурт 1,5%-й жирности — 220 г;
  • йогурт 3,5%-й жирности— 160 г;
  • творог 40%-й жирности — 62 г;
  • диетический творог — 135 г.

Овощи

Результат пошуку зображень за запитом "Перекусы, которые содержат 100 ккал"

  • Помидоры — 590 г;
  • огурцы свежие — 750 г;
  • картофель вареный — 140 г;
  • морковь — 370 г;
  • редис — 180 г;
  • квашеная капуста — 530 г;
  • отварная цветная капуста — 330 г;
  • отварная свекла — 400 г;
  • вареная стручковая фасоль — 370 г.

Фрукты и ягоды

Пов’язане зображення

  • Яблоки — 190 г;
  • апельсины — 225 г;
  • бананы — 180 г;
  • авокадо — 63 г;
  • киви — 200 г;
  • грейпфрут — 235 г;
  • абрикос — 210 г;
  • персики — 250 г;
  • груша — 215 г;
  • черника — 205 г;
  • малина — 315 г;
  • арбуз — 285 г;
  • дыня — 190 г.

Хлеб и выпечка

Результат пошуку зображень за запитом "Перекусы, которые содержат 100 ккал"

  • Хлеб с отрубями — 50 г;
  • ржаной хлеб — 45 г;
  • хлебцы — 30 г;
  • яблочный рулет — 45 г;
  • крекер — 25 г;
  • мраморный кекс — 25 г;
  • мюсли без сахара — 25 г.

Орехи и семена

Результат пошуку зображень за запитом "Перекусы, которые содержат 100 ккал"

  • Грецкий орех — 14 г;
  • семечки подсолнуха — 17 г;
  • арахис — 17 г;
  • кешью — 17 г;
  • фисташки —15 г;
  • миндаль — 15 г.

Сохраните этот список себе и повесьте на видном месте. Такое обязательно пригодится худеющим!


Источник