Уcтранив eгo дeфицит‚ вы cмoжeтe избавитьcя oт мнoгиx прoблeм co здoрoвьeм!
Кoгда мы гoвoрим o щитoвиднoй жeлeзe‚ бoльшинcтвo людeй знают‚ чтo йoд играeт важную рoль в eё здoрoвьe. Нo как наcчeт coлнeчнoгo витамина‚ витамина D?
Этoт витамин лучшe вceгo извecтeн cвoeй рoлью в здoрoвьe кocтeй. А кoгда дни cтанoвятcя кoрoчe и coлнца вcё мeньшe‚ тo мы чаcтo иcпытываeм дeфицит витамина D.
Нeдавниe иccлeдoвания начинают пoказывать тecную cвязь мeжду дeфицитoм этoгo витамина и прoблeмами щитoвиднoй жeлeзы.
Свeрxактивная щитoвидная жeлeза‚ называeмая гипeртирeoзoм‚ oзначаeт‚ чтo вырабатываeтcя cлишкoм мнoгo Т4. В рeзультатe этo вызываeт такиe cимптoмы‚ как пoтeря вecа‚ выпадeниe вoлoc‚ нeрвoзнocть‚ гипeрактивнocть‚ эмoциoнальная нecтабильнocть и / или вoзбуждeниe.
Низкий урoвeнь гoрмoнoв щитoвиднoй жeлeзы мoжeт привecти к гипoтирeoзу‚ вызывая замeдлeниe функций oрганизма. Этo мoжeт быть гeнeтичecкoй прoблeмoй или развиватьcя из-за дeфицита йoда. Нeкoтoрыe из cимптoмoв включают пoтeрю oбщeй энeргии‚ мeдлeнный мeтабoлизм‚ избытoчный вec‚ чувcтвитeльнocть к xoлoду‚ замeдлeнный пульc‚ cуxocть вoлoc и‚ в нeкoтoрыx cлучаяx‚ дeпрeccию.
Какую рoль играeт витамин D в прoблeмe co щитoвиднoй жeлeзoй?
Давайтe cдeлаeм шаг назад‚ чтoбы пoнять‚ пoчeму нам нужeн витамин D. Этo чрeзвычайнo важный кoмпoнeнт для нашeгo здoрoвья. Он учаcтвуeт вo мнoгиx прoцeccаx‚ включая кoнтрoль рocта клeтoк‚ функциoнирoваниe иммуннoй cиcтeмы‚ умeньшeниe вocпалeния. А такжe учаcтвуeт в фoрмирoвании и пoддeржании нашиx кocтeй и cуcтавoв.
Еcть два cпocoба пoлучeния витамина D ecтecтвeнным путeм:
1) Вырабoтка витамина D начинаeтcя‚ кoгда ультрафиoлeтoвoe излучeниe дocтигаeт нашeй кoжи.
2) из прoдуктoв питания
Хoтя у наc ecть два cпocoба пoлучeния нeoбxoдимoгo кoличecтва‚ дeфицит витамина D являeтcя глoбальнoй прoблeмoй здравooxранeния‚ и‚ пo oцeнкам‚ бoлee миллиарда чeлoвeк иcпытывают дeфицит этoгo витамина.
Сущecтвуeт нecкoлькo причин‚ пo кoтoрым этoт дeфицит мoжeт cущecтвoвать. В тoм чиcлe плoxoe питаниe‚ нeдocтатoчнoe прeбываниe на coлнцe‚ а такжe тoнуc кoжи (бoлee тeмная кoжа дeйcтвуeт как ecтecтвeнный coлнцeзащитный крeм и замeдляeт вырабoтку витамина D).
Дефицит витамина D связан с проблемами щитовидной железы.
Кажется, что проблема заключается в роли витамина D в управлении функцией иммунной системы.
Дефицит витамина D связан с аутоиммунными заболеваниями. Такими как ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, рассеянный склероз, волчанка и даже диабет типа I.
Исследование показало что дефицит как витамина D3 (активной формы), так и кальция связан с гипотиреозом. И чем больше дефицит, тем серьезнее проблема.
А также существуют случаи, что некоторые люди не могут усваивать достаточное количество витамина D. Даже если в их рационе содержится много витамина D.
В результате болезни щитовидной железы могут быть вызваны генетикой или дефицитом — или и тем, и другим.
Что делать?
Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина D в своем рационе. Особенно такие продукты, как яйца, морская рыба, печень и зеленые листовые овощи.
Особенно рекомендуется находиться на улице не менее 20 минут в день. И если позволяет время, раскройте как можно больше кожи на 10-15 минут, прежде чем вам придется защищать себя одеждой или солнцезащитным кремом (летом).
В более холодные и темные месяцы рекомендуется добавлять и принимать масло печени трески. Дозы будут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, возраста и других факторов. Поговорите со своим терапевтом.
***************
БОНУС-СТАТЬИ
Практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!
Каждый раз, пробуя очередную даосскую практику, удивляюсь ее простоте и эффективности. Действует одновременно на многие меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.
И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала даосов- ходьбу на коленях.
Почему болят колени?
Китайская медицина дает такой ответ: чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.
Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки — детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.
Особенно, если колени застудить и впустить в организм холодный ци.
При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.
Так что же делать?
Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.
Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.
При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.
Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени — Дворец сухожилий».
А сухожилия и связки, по теории У-Син, относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.
В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.
Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях
Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.
Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз.
Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.
И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.
Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.
Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.
При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу.
Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.
Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.
В каких случаях полезно выполнять эту практику?
1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.
Нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.
А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю.
2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.
Где глаза, а где колени — скажете вы. Как это может быть связано?
В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.
Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.
Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.
3. Укрепить кости, волосы и зубы.
При этой практике работает поясница, а это канал почек.
Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!
4. Улучшить снабжение головы и ног кровью.
Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.
Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.
Ноги: практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».
Происходит поэтапно: вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.
Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:
массаж живота “Туйфу”
ходьба на коленях
“Золотой петух”.
То есть, вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.
5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта
В области коленей проходит канал желудка.
Улучшение проходимости канала желудка — это прекрасное пищеварение и внешний вид.
6. Улучшить состояние коленных суставов
Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?
Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».
Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».
А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».
Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!
Выполняйте это упражнение с удовольствием.
Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.
***************
Простой и полезный десерт из гречки, который разжижает кровь, повышает гемоглобин, очищает сосуды от холестерина
Многие наверняка знают и любят такой десерт, как шоколадная колбаска. Предлагаем приготовить ее из других ингредиентов, главным будет гречневая крупа. Такой десерт является полезным, лечебным. Особенно советуем его тем, у кого низкий гемоглобин и есть склонность к анемии.
В чем польза такого десерта.
Это на самом деле вкусно.
1. Гречка реально повышает концентрацию гемоглобина. А также уровень аскорбиновой и фолиевой кислот, которые обеспечивают хорошее усвоение железа и разжижают кровь.
2. Благодаря своему уникальному составу гречневая колбаска благоприятно влияет на процесс кроветворения, чистит сосуды от холестериновых бляшек, держит в норме уровень сахара и защищает от болезней всю сердечно-сосудистую систему.
3. А еще медики утверждают, что регулярное употребление блюд из полезного злака активизирует выработку эритроцитов. Вы заметите, как из-за этого улучшится ваше психо-эмоциональное состояние, улучшится внешний вид, особенно порадует кожа.
4. Десерт из гречки с другими полезными ингредиентами не вызывает лишний вес. А содержащиеся в нем флавоноиды препятствуют росту злокачественных опухолей.
Вот этот чудесный рецепт:
1. 1 стакан гречневой крупы измельчить в кофемолке.
2. Отдельно смолоть 1/3 стакана семян льна – их залить в чашке 7 ст. ложками воды.
3. Еще взять 200 граммов фиников, удалить косточки (или сразу купить без них), тоже замочить в воде на часок.
4. Затем размоченные финики, смолотую гречку и семена льна соединить и взбить миксером до однородности.
5. Подмешать в процессе пару ложек порошка какао, соль и мед по вкусу.
6. По желанию можно положить в «тесто» немного ванили. Оставить массу для настаивания, а затем переложить на пищевую пленку и завернуть в форме колбаски. Подержать в холодильнике – и можно нарезать кружками и пробовать.
Красиво в таком десерте также будут смотреться любые орешки, они к тому же придадут блюду дополнительную пользу.
Питайтесь здоровыми блюдами и не болейте!
***************
Стакан горячей воды для хорошего стула и от старости!
Одна из глубинных причин возникновения запоров (по моему наблюдению за собой и близкими мне людьми) — нехватка влаги в организме, что является, кстати, основной причиной многих других болезней желудочно-кишечного тракта.
Имеются данные, что более половины населения Англии беспокоят запоры. Специалисты считают эту патологию скрытой национальной проблемой страны.
Во Франции страдают запорами более 10 миллионов человек, в Германии — до 30 процентов населения. Многие врачи отмечают увеличение в последнее десятилетие количества людей, страдающих запорами, особенно в цивилизованных странах.
В настоящее время принято считать нормальной частоту стула от 3 раз в сутки до 3 раз в неделю. Но для большинства людей хроническое задержание опорожнения кишечника более чем на 48 часов следует рассматривать как запор. И многие при этом, конечно же, злоупотребляют слабительными средствами и клизмами.
По своей природе человек на 80% состоит из жидкости, и для поддержания нормальной работы всех органов тела должен за сутки (с учетом супов, чая, компотов и т.д.) потреблять 2,5-3 л воды. В случае недостатка жидкости в теле идет активный ее отсос из содержимого тонкой и толстой кишки, а в результате в сигмовидной и прямой кишке образуется повышенная сухость и твердость каловых масс.
Чтобы избавиться от запоров, организму требуется достаточное количество жидкости — уже повторяюсь. Это я проверял неоднократно.
Вот пример. Много езжу на полуспортивном велосипеде — за 14 лет наездил 53000 километров. И раньше брал с собой в дорогу 1,5 л холодной воды. Пил много, а жажду утолить не мог. Потом стал брать с собой полулитровый термос с горячей водой, и его вполне хватало для утоления жажды.
Все дело в горячей воде. Эту практику стал использовать и дома, чтобы избавиться от запора.
Пью горячую воду натощак, на пустой желудок после сна. Подогреваю 0,6 л кипяченой воды до температуры 37-40 градусов, добавляю в воду ложку меда, сахара или варенья и залпом выпиваю минут за 30-40 до завтрака.
Пить горячую воду желательно трижды в сутки, но самую большую пользу дает утреннее питье. А сколько пить — каждый может определить сам.
При этом придется нарушить традицию послеобеденного чаепития и третьего блюда в виде компота, киселя. Лучше пить, скажем, сок — до еды или спустя час-полтора после трапезы.
Стакан чая после еды приносит несварение желудка.
Болеют и умирают не от старости, а от неправильного питания, поэтому следует соблюдать все известные нормы и правила этого, в общем-то, очень приятного процесса.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье человека на 50% зависит от самого себя, на 10% — от состояния здравоохранения в стране, на 20% — от экологии и на 20% — от наследственности.
газета «Вестник ЗОЖ», 2003 г
